每天快走30分钟，身体会获得哪些改变

快走是一项对场地要求很低的有氧运动。与散步相比，快走的步频更快，心率会温和上升；与跑步相比，它对关节的冲击通常更小，适合大多数缺乏运动基础的人。

怎样判断强度是否合适

运动时呼吸比平时快，但仍能说出完整短句，通常属于中等强度。刚开始可以走10至15分钟，每周增加5分钟，逐渐达到每天30分钟。没有必要追求大汗淋漓，稳定完成比偶尔高强度更重要。

注意姿势和热身

走路时目视前方，肩膀放松，手臂自然摆动，脚跟到前脚掌平稳过渡。开始前先慢走5分钟，结束时再慢走几分钟，让心率逐步变化。

如果运动中出现胸痛、明显头晕、异常气短或关节持续疼痛，应立即停止并及时就医。患有慢性疾病的人开始运动计划前宜先咨询医生。