睡前一小时这样安排，帮助身体进入休息状态

睡眠并不是按下开关就能立刻发生。白天高速运转的大脑，需要一段缓冲时间逐渐安静。固定的睡前流程会成为一种提示，让身体知道今天的活动即将结束。

提前调暗环境光线

睡前一小时减少过亮灯光，把手机屏幕亮度调低，并避免在床上长时间处理工作。与其强迫自己完全不看手机，不如先设定一个可以坚持的停止时间。

建立简单、重复的顺序

洗漱、整理第二天用品、做几分钟轻柔拉伸、阅读纸质书，可以组成稳定流程。每晚顺序大致相同，比偶尔购买复杂的助眠产品更有意义。

躺下很久仍睡不着怎么办

如果清醒时间明显变长，可以离开床，到光线较暗的地方做安静活动，困倦后再回床。这样有助于保持“床与睡眠”的联系。持续失眠并影响白天工作生活时，应及时寻求专业帮助。